20 Menit HIIT untuk Pemula

0
210

Latihan singkat berintensitas tinggi yang dikenal dengan nama HIIT memang sedang jadi primadona. Apalagi, latihan ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh bagian tubuh. Bagi Anda yang ingin mencobanya namun belum pernah melakukan banyak olahraga, HIIT untuk pemula ini dapat mebantu Anda. Cukup 20 menit dan dilakukan tiga kali dalam seminggu!

Leg Raise (15 kali)

Gerakan ini ditujukan untuk melatih otot bawah Anda. Pastikan lutut berada dalam posisi 90 derajat ketika ditekuk. Saat meluruskan, jangan letakkan kedua kaki Anda di lantai. Luruskan persis seperti gambar. Hal ini akan melatih otot-otot Anda dengan semakin maksimal.

Push Up (10 kali)

Setelah otot bawah, kini giliran otot bagian atas yang dilatih. Yang harus diperhatikan dalam gerakan push up adalah posisi siku yang tidak melebar ketika ditekuk. Siku harus tetap berada di dalam.

Squat (15 kali)

Latihan otot bawah ini mengharuskan Anda untuk menonjolkan pantat ke arah belakang ketika jongkok. Sama seperti leg raise, posisi lutut Anda saat ditekuk pun harus 90 derajat.

Start Sprint (± 20 detik)

Lari di tempat dan angkat paha Anda hingga sejajar dengan pinggang. Semakin cepat intensitasnya maka akan semakin baik.

Lakukan paket latihan ini hingga tiga kali dengan istirahat selama 20 detik per-set.


Model: Jessica Shohan (@jessicashohan)

PT: Roman Abdull (@roman_abdull)

Lokasi: ATLAS Surabaya (@atlassportsclubkolamngym)

Fotografer: Adie Wiratmo

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here